Красивую шею начинают делать с головы

Спросите любую женщину: что может выдать ее возраст? И она ответит – шея. Увы, но, сколько бы вы себя не изнуряли диетами, массажем и не тратились на дорогую косметику, шея все равно постареет быстрее всего. И дело не столько в более нежной и тонкой коже на ней, сколько в недостатке физической нагрузки на эту часть тела. Чтобы успешно сопротивляться старению, шея должна быть крепкой.

Фото: Красивую шею начинают делать с головы

Состояние шеи неразрывно связано… с головой. Именно голова определяет состояние и положение шеи. Голова - тяжелая часть тела и через позвоночник влияет на центр тяжести верхней части туловища и формирует определенную осанку, оказывая влияние даже на нашу походку. Наклоненная вперед голова ведет к сутулости и к образованию жирового накопления, в народе именуемого «вдовий горб».

В норме шея должна иметь легкий прогиб (лордоз), он необходим для амортизации нагрузок на головной отдел. При сильном изгибе позвоночника шея укорачивается, теряет свою стройность и функциональность. При сутулости держать голову вертикально очень сложно, напряжение такое, как если бы вы, задрав голову, долго рассматривали звезды на небе. Быстро наступают усталость, дискомфорт и головные боли. Отсюда порочный круг: голову опускают — приходит облегчение, выпрямляются позвонки, но усиливается сутулость.

Как предотвратить эти неприятности? Для начала обеспечьте себе нормальное рабочее место за столом. Стул или кресло должны быть с высокой спинкой и подлокотниками, для опоры головы и рук во время отдыха. Во время работы стопы обязательно упираются в пол или впереди на опору, руки не должны оставаться на весу. Если сутулость уже наметилась, задние ножки стула можно на 1,5–2 см приподнять, нагрузка при этом с верхнего отдела позвоночника частично перейдет на поясницу.

Затем озаботьтесь условиями сна. Низкая подушка безусловно хороша для отдыха на спине, но совершенно не подходит для сна на боку. Голова опускается вниз от основной оси, зажимаются кровеносные сосуды и нервные волокна. В результате, возникают головные боли, дискомфорт в шейном отделе позвоночника, отекают и немеют руки.

Ортопедические подушки, несмотря на цену и рекламу, тоже не панацея. Так, подушки из шелухи гречихи малоэластичны и могут создать вам новые проблемы. Пуховые и перьевые подушки недостаточно упруги. Лучше всего остановить свой выбор на подушках синтетических. На них затылок проваливается, выдавливая мягкий валик под шею для поддержания легкого лордоза, и за счет эластичности достаточно высоки для поддержки головы, если вы спите на боку.

Для сохранения шеи необходимо также следить за положением плечевого пояса, он должен находиться всегда в легком тонусе. Слегка отведите плечи назад, подбородок приподнимите. Если плечи расслаблены, то автоматически опускается голова и сгибается шея со всеми вытекающими последствиями.

Кожа шеи требует ухода и заботы. Как и любая часть тела, она сохнет и стареет при злоупотреблении загаром, от ветра и мороза. В отопительный сезон необходимо общее увлажнение помещений. Идеальное средство оздоровления кожи - парная в бане: она стимулирует работу потовых и сальных желез, препятствующих высыханию и старению кожи.

И, наконец, предлагаю вам несколько упражнений для укрепления шеи. В начале медленно и плавно выполняются разминочные движения. Наклоны головы вперед-назад. Повороты головы вправо-влево. Наклоны головы вправо-влево.

Силовые упражнения нужно выполнять с умеренным сопротивлением (вполсилы) из исходного положения: кисти рук в замке на затылке. Руками надавить на затылок, голова оказывает сопротивление, затем затылком надавить на руки, руки оказывают сопротивление.

Правую ладонь прижать к левой щеке и повернуть голову вправо, рука оказывает сопротивление. Затем рукой надавить на щеку, голова оказывает сопротивление. То же самое повторить с левой ладонью и правой щекой. Только комплексный подход позволит сохранить шею крепкой и стройной, а вам даст молодость и бодрость.

Специалисты

4.7 8 отзывов Батагова Виолета Викторовна Невролог Стаж 30 лет Врач высшей категории Приём от 2700 руб.

Клиника МЕДСИ на Пречистенке Зубовский б-р, д. 22/39 Клиника МЕДСИ на Рублевском шоссе Рублёвское шоссе, д. 10

4.1 464 отзыва Коровкин Михаил Александрович Невролог Стаж 41 год Врач первой категории Приём от 2500 руб.

Медцентр ОН КЛИНИК на Цветном бульваре Цветной б-р, д. 30, корп. 2

4.1 73 отзыва Андрианова Ирина Михайловна Невролог Стаж 36 лет Врач высшей категории Приём от 2500 руб.

Медцентр ОН КЛИНИК на Цветном бульваре Цветной б-р, д. 30, корп. 2

Клиники

9.9 20 отзывов

Левицкий Глеб Николаевич медицинская клиника Юрловский проезд, д.14 корп. 2 Алтуфьево Отрадное Первичный приём от 4500 руб.

9.8 97 отзывов

Штыков Вадим Валентинович медицинская клиника Перервенский б-р, д. 8 Братиславская Первичный приём от 4000 руб.

9.7 1313 отзывов

Клиника здорового позвоночника Здравствуй в Марьино многопрофильный медицинский центр ул. Люблинская, д. 108 Братиславская Люблино Марьино Клиника здорового позвоночника. Специализируется на диагностике и лечении заболеваний суставов и позвоночника. В клинике осуществляется консультативны... читать далее » Первичный приём от 990 руб.