Чем грозит нехватка витамина В12

Принято считать, что только вегетарианцы страдают от нехватки витамина В12 в организме, но ученые уже давно опровергли этот миф. Узнайте, как диагностировать у себя нехватку этого витамина, кто попадает в группу риска и как справиться с дефицитом.

Как распознать дефицит витамина В12

Коварство В12 заключается в том, что витамин накапливается в нашем организме. То есть совсем необязательно употреблять его в пищу каждый день, но нужно стараться соблюдать недельную норму его усвоения. Это, с одной стороны, хорошая новость, но с другой…

Организм достаточно долго может находиться в режиме "ожидания" поступления новой дозы витамина, а мы об этом можем даже не знать. Скрытый дефицит витамина может протекать годами, пока не даст о себе знать. Косвенными симптомами нехватки В12 являются:

• быстрая утомляемость,
• слабость,
• выпадение волос,
• повышенная тревожность,
• депрессия,
• частые простуды.

Но в мире стресса и напряжения такие симптомы легко пропустить. Тогда появляются следующие сигналы:

• глаза начинают плохо различать желтый и синий цвета,
• появляется одышка,
• падают спортивные показатели,
• кожа становится очень бледной с земляным оттенком,
• ощущаются покалывания в руках и ногах,
• воспаляются язык и десны,
• повышается температура.

Эти симптомы приходят не все вместе, но их игнорировать не стоит.

Все мы в группе риска

Витамин В12 не синтезируется в нашем организме самостоятельно, его необходимо получать либо с пищей, либо в витаминах, но на регулярной основе.

Восстанавливаем запасы

Как образуется этот витамин? Фактически он является продуктом жизнедеятельности особых бактерий. Его много в:

• мясе,
• птице,
• яйцах,
• морепродуктах,
• молочных продуктах,

то есть в продуктах животного происхождения.

Витамин B12

Но если вы нечасто употребляете продукты из этого списка или решили вовсе от них отказаться, стоит принимать в пищу продукты, обогащённые этим витамином:

• протеиновые коктейли,
• растительные виды молока,
• хлеб,
• сухие завтраки,
• какао.

При остром дефиците витамина В12 или в период восстановления после тяжёлой болезни или операции врач может назначить курс витаминных инъекций. Их не стоит бояться. После этого крайне важно следить за тем, чтобы В12 регулярно поступал в организм.

Дневная норма

Если вы едите обогащенные продукты, то читайте информацию на этикетке и соблюдайте суточную потребность в витамине. Если вы едите продукты животного происхождения, то в день нужно съедать что-то из этого списка на выбор:

• стакан цельного коровьего молока,
• два средних куриных яйца,
• сто граммов курицы или говядины,
• двести граммов скумбрии.

Фото превью: brjunetka. ru

Специалисты

4.9 144 отзыва Пономарёва Алла Васильевна Гастроэнтеролог Стаж 37 лет Врач высшей категории Приём от 2500 руб.

Медцентр ОН КЛИНИК на Новом Арбате ул. Большая Молчановка, д. 32, стр. 1

4.8 99 отзывов Лебедь Дмитрий Николаевич Гастроэнтеролог Стаж 28 лет Приём от 2500 руб.

Медицинский центр ОН КЛИНИК на Таганке ул. Воронцовская, д. 8, стр. 6

4.6 1 отзыв Крамерова Алла Александровна Гастроэнтеролог Стаж 30 лет Приём от 1850 руб.

Медицинский центр К-Медицина Проспект Мира, д. 105, стр. 1

Клиники

9.8 2947 отзывов

МЦ в Марьино многопрофильный медицинский центр ул. Люблинская, д. 104 Братиславская Марьино Борисово Алма-Атинская Обследование взрослых. Расположен в 2 мин. ходьбы от м. Марьино (последний вагон из центра, из дверей - направо, ближайший выход налево) или 15 мин. е... читать далее »

9.7 4315 отзывов

Медицина и Красота на Павелецкой многопрофильный медицинский центр 6-й Монетчиковский пер., д. 19 Добрынинская Охотный ряд Павелецкая Павелецкая Серпуховская Третьяковская Шаболовская Медицинский центр Медицина и Красота на Павелецкой предоставляет услуги: гинекология, ведение беременности (выдача больничного и обменной карты), эндо... читать далее » Первичный приём от 900 руб.

9.6 743 отзыва

Клиника андрологии многопрофильный медицинский центр 2-й Сыромятнический пер., д. 10 Курская Курская Чкаловская Клиника андрологии. В клинике оказывают широкий спектр медицинских и косметологических процедур пациентам старше 18 лет. Клиника предлагает консультац... читать далее » Первичный приём от 1820 руб.